Co Vy a vláknina? Publikováno: 29. 03. 2021 Autor: Slunew Vláknina - v čem je prospěšná a proč ji naše tělo potřebuje, kde ji najdeme a kolik ji vlastně máme denně sníst? Příjem vlákniny u naší populace je nedostatečný, činí okolo 10 – 15 g vlákniny za den:( Doporučená denní dávka pro dospělého člověka je okolo 20 – 30 g! Vláknina se řadí mezi jednu z důležitých složek potravy. Nemůžeme ji ale považovat přímo za živinu, protože našemu organismu nedodává energii - náš trávicí trakt nemá enzymy, které by štěpily polysacharidy vlákniny. Některé druhy vlákniny mohou být však fermentovány (kvašeny) působením střevních bakterií. Mezi pozitivní účinky vlákniny na lidské zdraví patří zejména: Snížení rizika vzniku rakoviny tlustého střeva a konečníku Zpomalení vstřebávání cukru do krve (vyrovnaná hladina glykémie) Snižuje hladinu LDL (špatného) cholesterolu v krvi Obecně lze vlákninu rozdělit na rozpustnou a nerozpustnou. Rozpustná (fermentovatelná) vláknina Tento druh vlákniny po příchodu do trávicího traktu dokáže absorbovat vodu a nabobtnat, vytváří v žaludku viskózní roztok až gel, který zpomaluje jeho vyprazdňování a prodlužuje pocit sytosti.

5 věcí, které byste měli vědět o vláknině - Vitalia.cz

v čem je vláknina film

3. V jakých potravinách vlákninu najdeme a kolik jich musíme sníst? Zejména bychom se měli zaměřit na konzumaci těchto potravin: celozrnné cereálie (např. knäckebrot žitný s vlákninou, celozrnné chlebíčky multigrain), ovoce (např. jablka aj. ), zelenina (např. brokolice aj. ), luštěniny (červená čočka aj. ), celozrnná rýže (natural), ořechy a olejniny (lněné semínko), obiloviny (perlová zrnina z pšenice špaldy), pšeničné otruby a sójové maso. Pro představu uvádím příklad množství potravin, které nám dodají dostatečné množství vlákniny do těla: knäckebrot žitný s vlákninou obsahuje až 11 g vlákniny/50 g výrobku, který je optimální pro zdravou snídani nebo svačinu, tím pokryjeme zhruba 1/3 doporučené denní dávky vlákniny. Druhý příklad můžeme zmínit obsah vlákniny v sójovém mase, které obsahuje v základní kuchyňské úpravě až 9, 6 g vlákniny/100 g výrobku, který můžeme připravit k vydatnému obědu jako "čínu" se zeleninou. Do třetice můžeme uvést perlovou zrninu špalda, která obsahuje až 9 g vlákniny /100 g výrobku.

Proč je pro tělo důležitá vláknina a kde ji najdeme? | Fittyn.cz

Vláknina a zdraví O tom, že je vláknina důležitá už jste asi určitě slyšeli. Ale ruku na srdce, víte, co je na ní tak zázračného, a proč by neměla ve vašem jídelníčku chybět? Vláknina nám může pomoci hned několika způsoby, pomáhá našemu trávení. To oceníme především při zácpě nebo průjmu. Navíc je nestravitelná a dobře váže vodu, takže nás zasytí. To znamená, že s ní můžeme zahnat pocit hladu, aniž bychom přibrali na váze. Dále vláknina pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, protože na sebe váže jeho molekuly a pomáhá jej dostat stolicí ven z těla. Mezi její další benefity patří, že snižuje riziko některých druhů rakoviny, srdečních onemocnení a cukrovky. V čem najdeme vlákninu? Vlákninu najdeme téměř ve veškerém ovoci a zelenině. Dále také v obilovinách a oříškách. Jak vidíte, stačí jíst přírodní potraviny a vláknině se nemáte šanci vyhnout. V čem jí ale určitě nenajdete je třeba maso, nebo cukrovinky. Potraviny z Ježkova statku s vysokým obsahem vlákniny: Pohankové pukance Müsli Ovesné vločky a další vločky Pohankové lupínky Sušené jahody a další sušené ovoce a mnoho dalších potravin Kolik bychom měli vlákniny přijímat?

V čem je obsažena vláknina? - Azet zdraví

Typem rozpustné vlákniny jsou i drobounká semínka jitrocele blešníkového neboli psyllium. Léčivé účinky vlákniny Vláknina svým sytivým účinkem potlačuje chuť k jídlu, zvyšuje pocit sytosti a napomáhá pravidelnému vyprazňování střev. Dále na sebe váže toxické látky a vyvádí je z těla ven. Podporuje i množení s růst užitečných bakterií v trávenině tlustého střeva. Potraviny bohaté na vlákninu jsou zároveň cenným zdrojem vitaminů, minerálních látek, rostlinných bílkovin. Co způsobuje nedostatek vlákniny? Málo vlákniny v organismu může vést k zažívacím potížím, srdečních chorobám, hemoroidům, cukrovce i rakovině. Vlákninu najdeme především v těchto potravinách: ovoce a zelenina luštěniny, rýže natural, pohanka, kroupy, jáhly, tmavá mouka všechny druhy vloček z obilných zrn Obilná vláknina V obilninách je prakticky veškerá vláknina tvořena celulózou a hemicelulózou v povrchové vrstvě. Při zpracování obilí na bílou mouku je vláknina odstraňovány jako otruby. V otrubách je podíl vlákniny kolem 30%.

  • Novaplus cz mise nový domov praha
  • Rozpustná, nerozpustná vláknina a jejich rozdíl
  • Blesk mcqueen obrázky e
  • Smolík Jakub / Genzerová Viktorie - Říkej mi táto | MidiStage
  • V čem je vláknina po
  • V čem je vláknina 4
  • V čem je vláknina z

Vláknina. V čem všem nám prospívá? – Dáma.cz

Má také sytící efekt, daný tím, že má velkou schopnost bobtnat a zvětšit svůj objem. Vláknina dále reguluje hladinu inzulinu v krvi a detoxikuje organismus tím, že váže a odplavuje přebytečné tuky ven z těla.

  1. Lázeňský dům perla lednice 1
  2. Narozeninový dort recept jednoduchý jablečný
  3. Práce prodavačka poděbrady lázně
  4. Edmundova soutěska tichá soutěska
Saturday, 18 June 2022